Sáng nào anh cũng dậy vội, uống cốc cà phê rồi đi làm. Trưa ăn cơm hàng, tối lại có hẹn tiếp khách. Hỏi chuyện ăn uống thì anh gạt đi: “Có tuổi rồi, ăn gì chả được”. Nhiều chị em đọc đến đây chắc thấy quen – đó có thể là chồng mình, là bố mình.
Đàn ông tuổi 40–60 thường gánh nhiều việc nhưng lại ít để ý đến bữa ăn của chính mình nhất. Bài viết này dành cho các anh, và cho cả những người vợ, người con đang muốn chăm bữa ăn cho chồng, cho bố.
Những thói quen ăn uống hay gặp
- Bỏ bữa sáng: chỉ uống cà phê, đến trưa thì ăn dồn.
- Nhậu để “bổ”: rượu ngâm không rõ nguồn gốc, uống nhiều.
- Ăn nhiều thịt, nội tạng, đồ chiên: nghĩ càng nhiều đạm động vật càng khỏe.
- Tin quảng cáo “thuốc bổ” cấp tốc: mong tác dụng nhanh mà bỏ qua bữa ăn hằng ngày.
- Ngại đi khám định kỳ: chỉ đi khám khi đã thấy khó chịu rõ rệt.
4 việc nhỏ cho bữa ăn hằng ngày
1. Không bỏ bữa sáng
Một bữa sáng đơn giản là đủ: bánh mì trứng, xôi lạc, bát phở nhỏ, hoặc một ly thức uống ấm kèm quả chuối. Quan trọng là có ăn, và ăn đúng giờ.
2. Ăn đủ, ăn cân đối
- Đạm vừa đủ từ cá, trứng, thịt nạc, đậu phụ, các loại đậu.
- Nhiều rau xanh, trái cây; thêm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt.
- Các loại hạt như óc chó, vừng – một nắm nhỏ là đủ.
- Ít muối, ít đồ chiên, ít đồ ngọt.
3. Bớt rượu bia, bỏ thuốc lá
Đây là thay đổi đáng làm nhất. Nếu chưa bỏ được hẳn, hãy giảm dần: ít buổi nhậu hơn, ít ly hơn mỗi buổi.
4. Vận động và khám định kỳ
Đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày, tập vài động tác nhẹ như đứng lên ngồi xuống. Mỗi năm đi khám sức khỏe tổng quát một lần theo tư vấn của bác sĩ.
Gợi ý một ngày ăn cho anh
- Sáng: bánh mì trứng hoặc xôi lạc, kèm một ly thức uống ấm.
- Trưa: cơm gạo lứt trộn gạo trắng, cá kho, rau luộc, canh.
- Chiều: một nắm nhỏ hạt hoặc quả chuối.
- Tối: ăn trước 19h30, nhiều rau, ít thịt, không nhậu.
Gửi chị em đang muốn chăm chồng, chăm bố
Đàn ông thường ngại nói chuyện ăn uống. Thay vì thúc giục, chị em có thể:
- Thay đổi bữa ăn gia đình từ từ: thêm rau, bớt chiên rán.
- Rủ đi bộ buổi tối cùng nhau.
- Pha sẵn một ly ấm buổi sáng thay vì hỏi “có uống không”.
- Đặt lịch khám sức khỏe cho cả hai vợ chồng.
Một ly ấm buổi sáng
Theo quan niệm Đông y, thực phẩm màu đen thường có mặt trong thực đơn dưỡng sinh của người trung niên. Bột Lục Hắc – 6 vị sắc đen gồm 6 vị sắc đen: hắc kỳ tử, dâu tằm đen sấy, óc chó, vừng đen, đậu đen xanh lòng, gạo lứt đen. Vừng đen, óc chó cho vị béo bùi thơm. Một ly ấm buổi sáng – bữa phụ nhẹ nhàng cho người bận rộn; thức uống hạt cho cả nhà, hợp khẩu vị người trung niên. Phụ nữ mang thai, cho con bú nên hỏi ý kiến chuyên gia.
Ăn uống tử tế không phải là ăn thật nhiều đồ “bổ”, mà là ăn đều, ăn đủ mỗi ngày. Bữa sáng của người đàn ông trong nhà cũng đáng được chăm chút như bữa sáng của cả nhà.
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nội dung bài viết mang tính tham khảo, không thay cho lời khuyên của bác sĩ.
Mua chính hãng tại lienan.vn hoặc gọi 1900 2685.
